Prevenção




Em muitos casos, a tendinite pode ser evitada tomando algumas precauções simples. Algumas estratégias úteis incluem:

o Faça aquecimento antes de começar um exercício mais forte.

o Se você quer intensificar seu nível de exercícios, faça gradualmente.

o Cuidado com a frase "sem dor, sem ganho” (“no pain no gain”). É normalmente difícil distinguir entre uma dor que indica o crescimento muscular e uma dor que significa lesão de um tendão.

o Evite atividades que requerem períodos prolongados das mãos acima da cabeça, como pintar o teto. Se você tiver que fazer este tipo de trabalho, faça intervalos freqüentes.

o Use sapatos que se ajustam corretamente, especialmente se você participa de um esporte que requer corrida, como atletismo, tênis ou basquetebol.

o Se sua lesão parece estar relacionada à má técnica, peça orientação a seu treinador. Se ele não puder te ajudar, procure um ortopedista especialista em medicina do esporte para se orientar.

o Para pessoas com epicondilite medial ou lateral relacionada a jogos com raquete, mudar para uma raquete maior pode ajudar a prevenir o retorno da lesão, contanto que a raquete nova não seja mais pesada que a original.

o A tendinite causada pela gonorréia pode ser prevenida com a prática de sexo seguro.
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