10 Dicas de Como Prevenir a Tendinite





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Dores constantes que aparecem em simples movimentos como digitar, escrever e até mesmo amarrar os sapatos, tornando tarefas simples do dia a dia em doloridas e complicadas, pode ser sinal de Tendinite, definida como uma inflamação no tendão. A inflamação nos tendões pode atingir homens e mulheres de qualquer idade.

Durante um movimento com os membros superiores, ombro, braço, ante braço, pulso, mãos, exercitamos dezenas de tendões. Ao nível das articulações existem muitos tendões e ligamentos. Embora sejam tecidos altamente especializados e resistentes, às vezes há uma alteração em sua estrutura causada por movimentos abruptos, repetitivos ou excessivos.

Agora que já entendemos o que é Tendinite, preparamos 10 dicas de como prevenir essa doença tão dolorosa;

Para Ombros

1º – Verifique o peso da mochila, evite excesso desnecessário.

2º – Procure manter uma postura correta, sente-se de forma confortável, mas de coluna reta, com braços e mãos em boa altura.

Para Braços e Mãos

3º – Preste atenção na flexão feita pelos pulsos, o ideal é que eles estejam na horizontal.

4º – Todos os dias, procure uma folga do trabalho para relaxar os braços e pulsos.

5º  – Fortalecer a musculatura antes de começar a praticar um esporte, principalmente tênis.

6º –  Caso você passe muito tempo no computador, procure utilizar teclados e mouses ergonômicos, eles diminuem muito os casos de tendinite.

7º – Quando for carregar sacolas evite segurar todas com uma mão, distribua-as pelo antebraço e divida o peso em outro braço.

8º – Beba muito líquido e alimente-se bem,  pode ocorrer a desidratação quando os músculos e tendões não estão suficientemente drenados e alimentação incorreta e toxinas no organismo podem levar a uma tendinite.

Para Relaxar e Aliviar

9º – Deixe as mãos relaxadas e segure o antebraço esquerdo com a mão direita e faça movimentos circulares com a mão esquerda. Repita com a outra mão.

10º –  Massageie a palma da mão com o dedão da outra mão, fazendo pressões suaves e circulares. Repita na outra mão.

10 Dicas de Como Prevenir a Tendinite 10 Dicas de Como Prevenir a Tendinite Editado por saude.chakalat.net on 12:19 Nota: 5

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