7 dicas para prevenir as Tendinites





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A maioria das pessoas passa o dia inteiro conectadas, seja no celular ou no computador. Porém, o uso exagerado dessas novas tecnologias é preocupante e pode trazer riscos à saúde, para a visão, braços e mãos. Além disso, há bábitos diários que pode acentuar a propensão a tendinites.

Por isso, a alteração de pequenos hábitos diários podem prevenir tendinites, além do cuidando da postura e realização das tarefas em casa ou no trabalho de uma forma correta. Saiba como prevenir tendinites mudando 7 hábitos:

1) Distribuir o peso ao carregar sacolas: As sacolas devem ser distribuídas entre as duas mãos para não forçar demais o punho, uma articulação muito afetada por tendinites. Se forem várias e umas mais pesadas do que outras, pode-se dobrar os cotovelos e pendurar as mais pesadas nos antebraços. Assim, o peso fica melhor distribuído e que faz a força é o músculo do braço, muito mais forte que a musculatura dos dedos;

2) Usar as duas alças da mochila: Carregar uma mochila nas costas usando apenas uma alça prejudica a coluna. Deve-se usar as duas alças e dar preferência a mochilas com alças acolchoadas;

3) Fazer pausas durante o trabalho: Quem trabalha com movimentos repetitivos deve parar por alguns instantes , pelo menos a cada duas horas, para descansar a musculatura e fazer alguns alongamentos;

4) Prender o pano para torcê-lo: Torcer o pano usando as duas mãos força demais os punhos e pode provocar tendinite, especialmente em quem faz isso quase diariamente. Para evitar essa sobrecarga, o pano deve ser preso a uma torneira e torcido;

5) Usar corretamente o computador: O teclado e o mouse devem estar próximos e no mesmo nível um do outro, numa altura que permita que os punhos, as mãos e o antebraço estejam alinhados em linha reta (posição neutra) e o braço forme um ângulo de 90º com o antebraço. O monitor deve estar na altura dos olhos;

6) Teclar no celular com as duas mãos: Usar sempre a mesma mão na hora de digitar no celular pode causar tendinites. O ideal é usar as duas mãos;

7) Fazer aquecimento antes do exercício: Preparar os músculos com um bom aquecimento e fazer exercícios de alongamento antes e depois da atividade física previne lesões musculares e tendinites.
7 dicas para prevenir as Tendinites 7 dicas para prevenir as Tendinites Editado por saude.chakalat.net on 07:09 Nota: 5

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